Dicas de Saúde comprovadas
Além disso, há muitas evidências que comprovam as dicas de saúde e
nutrição que daremos a seguir. De fato, todas as informações contidas neste
relatório especial são baseadas em pesquisas extensas, e não em
opiniões.
Dessa forma, não haverá opiniões divergentes, porque todas
as informações se baseiam em pesquisas extensas e comprovadas, e não em tendências
da moda defendidas pelas comunidades de estilo de vida saudável.
Porque, quando se trata de sua saúde, a última coisa que você deve fazer é seguir
conselhos que não se baseiem em evidências concretas. Em vez disso, você deve sempre
basear as mudanças na sua dieta e no seu estilo de vida em pesquisas
comprovadas.
Aqui, você encontrará desde os alimentos que melhoram a capacidade de auto
reparação do seu corpo, até as principais dicas nutricionais que ajudarão você
a ter uma vida vibrante, ativa e alegre - você obterá todas as informações
necessárias para ter uma vida mais longa e mais saudável.
Isso inclui:
·
Como minimizar imediatamente os riscos de sofrer de diabetes tipo
2, obesidade e pressão alta.
·
As principais dicas
de saúde para ajudá-lo a entrar rapidamente na melhor forma de sua vida.
·
Alimentos
poderosos que limparão seu organismo e eliminarão
as toxinas prejudiciais, garantindo que você se sinta o melhor possível e
tenha a melhor aparência.
· E
muito mais!
Então, sem mais delongas, vamos começar!
Você é o Que Você Come
Você
provavelmente já ouviu o ditado, você é o que você come e, quando se
trata de viver da maneira mais saudável possível, essa é a maior verdade que
existe.
Faz sentido, certo?
Uma dieta que consiste em alimentos com alto teor de açúcar, por exemplo, não se
destina à manutenção de um estilo de vida saudável. Alimentos desse tipo roubam
sua energia e fazem com que você se sinta sem vida e inchado, sem contar o
estrago causado pelos altos níveis de açúcar no sangue, que podem ocasionar
inúmeras doenças.
Comece
pensando em como você se sente depois de comer certos alimentos.
Você
se sente enjoado? Inchado? Você fica cansado? Esgotado?
Prestar atenção à maneira como os alimentos fazem você se sentir é fundamental
para fazer com que você mude sua dieta a fim de adquirir um corpo mais forte e
saudável.
Poucos de nós paramos para analisar como os alimentos alteram nosso ânimo e afetam
nosso humor, mas, quando começamos a prestar mais atenção nisso, descobrimos o
quão fácil é aumentar nossos níveis de energia, melhorar nossa capacidade de concentração
e nos fazer sentir melhor se simplesmente eliminarmos da nossa dieta esses
alimentos tão prejudiciais.
Dica profissional: Faça um diário alimentar para documentar todos
os alimentos que você come. Comece a anotar tudo durante 30 dias. Após cada
refeição, anote que alimentos você comeu, o tamanho da porção e como está se
sentindo.
Monitorar a forma pela qual você está alimentando seu corpo, bem como a maneira
na qual esses alimentos estão influenciando como você se sente tanto física
quanto mentalmente, é o primeiro passo para identificar as toxinas alimentares
e eliminá-las de sua vida, permitindo que você siga um caminho melhor e mais
saudável.
Alguns desses alimentos podem ser óbvios, a ponto de você ter certeza de que
não são saudáveis, enquanto outros podem ser uma surpresa. Portanto, é
importante criar um diário alimentar durante pelo menos 30 dias para que você
não apenas tenha uma visão detalhada do impacto que os alimentos que você
consome têm em sua saúde, mas também para que, ao longo de um mês, você comece
a desenvolver o hábito de escolher opções mais saudáveis.
Seu
diário alimentar também deve incluir uma contagem total de calorias, para que
você possa refletir sobre os tipos de alimentos que provavelmente são a
principal causa de quaisquer problemas de peso que você possa estar enfrentando.
2 Alimentos a Serem Evitados Para Que Você Tenha Saúde a Longo Prazo
Quando se
trata de viver uma vida mais saudável, existem algumas toxinas prejudiciais que
você deve remover rapidamente de sua dieta. Esses alimentos são famosos por
causar estragos em nosso organismo e nos deixar esgotados e incapazes de nos
concentrar e progredir.
Pior ainda, esses alimentos aumentam os riscos à nossa saúde de várias
maneiras, colocando-nos em perigo. Portanto, quanto mais rápido você puder
eliminá-los da sua vida, melhor.
1: Calorias Ricas em Açúcar
Não é de surpreender que o açúcar cause estragos ao organismo. Ele interfere
nos níveis de açúcar no sangue e até mesmo em seu cérebro, já que suas calorias
não são medidas da mesma forma que a dos alimentos sólidos.
Na verdade, o ganho de peso e a saúde do coração são apenas a ponta do iceberg
quando se trata de quão tóxico o açúcar pode ser em seu organismo.
Bebidas
açucaradas também estão associadas à diabetes tipo 2, obesidade e doenças
cardíacas, só para citar alguns de seus malefícios.
De fato, estudos mostraram que pessoas que consomem altos níveis de frutose
correm grandes riscos de desenvolver a doença hepática gordurosa, devido à
maneira pela qual o excesso de açúcar acaba se prendendo aos órgãos, em vez de
ser eliminado do corpo.
Infelizmente,
um relatório da Associação Americana do Coração (AHA) descobriu que o americano
médio consome aproximadamente 22 colheres de chá de açúcar todos os dias, em
vez de limitar seu consumo a apenas 6-9 colheres de chá, conforme recomendado
pelos profissionais de saúde!
Portanto, ao
minimizar o número de calorias açucaradas em sua dieta, você não apenas
minimiza seus riscos, mas também elimina uma grande quantidade de calorias vazias:
essas são aquelas calorias que não fornecem nutrientes ou energia. Elas
simplesmente aumentam as medidas de sua cintura.
Precisa de ajuda para acabar com seu desejo por açúcar? Aqui estão algumas
maneiras fáceis para começar:
Substitua o suco de frutas por frutas em
seu estado natural:
Satisfaça seus desejos por doces e açúcar sem arriscar sua saúde, substituindo
o suco de frutas por frutas em seu estado natural, como uvas ou mangas. Além de
fornecer a solução para seu problema, elas também ajudarão você a parar de ter
desejos por doces.
Coma Chocolate Amargo
A fim de lidar com seu desejo por açúcar da melhor forma, opte por substituir alimentos
com alto teor de açúcar por chocolate amargo. Isso não apenas ajudará a reduzir
os desejos por açúcar, mas estudos demonstram que os compostos antioxidantes e
anti-inflamatórios contidos no chocolate amargo ajudam a melhorar a saúde de
seu coração de modo geral!
Atenha-se a chocolates que contenham acima de 70% de teor de cacau.
Então, agora você
já sabe como o açúcar afeta seu corpo e as várias razões pelas quais você deve
minimizar sua ingestão diária, mas há ainda outro culpado escondido entre
nossas prateleiras e despensas e, se o açúcar tivesse um irmão gêmeo do mal,
seria esse que vem a seguir!
2. Alimentos
Processados
Alimentos processados são tudo aquilo que contém
alguma forma de processamento químico envolvido.
Embora tudo o que comemos seja processado de alguma
maneira, há uma diferença entre o processamento mecânico (como na colheita de
frutas e vegetais, por exemplo) e o processamento químico, no qual substâncias
artificiais e nocivas são incorporadas aos alimentos.
Esses alimentos processados são repletos de todos os
tipos de toxinas, incluindo açúcar, mas eles também contêm dezenas de
ingredientes artificiais que você nem deve conhecer.
Na verdade, muitos deles foram cuidadosamente desenvolvidos
para acionar os sensores de prazer, proporcionando satisfação temporária
enquanto iludem seu cérebro a fim de fazer com que você os consuma em excesso.
Conclusão: Os alimentos processados são repletos de
ingredientes prejudiciais à saúde, como conservantes, corantes e produtos
químicos e são pobres em nutrientes e proteínas importantes para que seu corpo
se fortaleça.
Os alimentos processados podem ser tão viciantes quanto o açúcar, porque mexem
com a química do seu cérebro, roubando a capacidade natural do seu corpo de
detectar se você está satisfeito. Isso leva à vontade de comer em excesso e, consequentemente,
à obesidade.
O Que Harvard nos Ensina
Agora que já vimos duas das maiores toxinas
existentes, é hora de mudar o rumo e focar nos alimentos que devemos
comer.
Em 2011, a Harvard Health Publishing lançou um guia de saúde que apresentou os alimentos mais saudáveis do
mundo e a quantidade em que devemos consumi-los. Eles chamaram esse relatório
de Guia da Alimentação Saudável - um plano detalhado para ter uma
alimentação saudável e monitorar as porções com base em pesquisas científicas.
Aqui estão algumas das recomendações:
Aumente sua Ingestão de Frutas e
Vegetais
Não é de surpreender que a maioria de nós não coma frutas e vegetais
suficientes, no entanto, eles carregam alguns dos mais altos níveis de
vitaminas e nutrientes de todos os grupos alimentares. O Guia da
Alimentação Saudável recomenda que metade do prato deve ser composto por frutas
e vegetais.
Segue abaixo uma lista de algumas das
melhores frutas e vegetais existentes:
Espinafre
Este é um superalimento muito rico em nutrientes e é um dos alimentos mais
saudáveis do mundo. O espinafre é rico em nutrientes e vitaminas, incluindo
vitamina A, vitamina K, o essencial folato e é pouco calórico.
Beterraba
A beterraba é boa para o coração e ótima para o cérebro. Ela também é excelente
para baixar a pressão arterial! Esta poderosa raiz é rica em vitamina C,
magnésio e folato.
Abacate
Consumir apenas 1 a 2 abacates por semana dará a você todos os benefícios das
gorduras monoinsaturadas, além de muita vitamina B6 e folato.
Framboesa
A maioria das frutas é rica em antioxidantes e a
framboesa está no topo da lista. Rica em vitamina C, ferro e cálcio, ela
fornece grande quantidade de nutrientes, além de ajudar a reduzir seus desejos por
açúcar.
Limão
Foi comprovado que limão, além de possuir poderosas propriedades
anti-inflamatórias, também impede o crescimento de células cancerígenas! Ele
também é rico em vitaminas, incluindo vitamina C, fitonutrientes e folato.
Coma Grãos Integrais
A Harvard Health Publishing também recomenda que ¼ de nossas refeições
sejam compostas por grãos integrais. Isso inclui cevada, quinoa, aveia, arroz
integral e outros grãos integrais.
Óleos Vegetais
Saudáveis
Quando se trata da forma como cozinhamos nossos
alimentos, precisamos ter cuidado para não usar gorduras prejudiciais à saúde.
Em vez disso, opte por óleo de girassol, de amendoim, de oliva, de canola e
outros óleos vegetais saudáveis.
E, se você gosta de café, ficará feliz em saber que o café é saudável para
você! Substitua as bebidas açucaradas por água, café ou chá. Apenas tome
cuidado para não encher seu café ou chá de açúcar ou cremes.
Os Alimentos Mais Saudáveis do Planeta
Todos nós temos uma boa ideia do que devemos e
do que não devemos comer. Também fomos ensinados que uma dieta equilibrada é a
chave para ter uma vida mais longa e mais saudável.
Mas, quais são os alimentos mais
saudáveis que existem?
Não deve ser surpresa que a couve esteja entre os alimentos mais
saudáveis para nós. Além de ser repleta de minerais, vitaminas e antioxidantes,
a couve fornece ao nosso corpo a fibra natural necessária para que tenhamos uma
saúde ideal.
Dica: A couve pode ser
bastante amarga; portanto, se você estiver com dificuldades para comê-la em
quantidade suficiente, coloque-a em sopas ou ensopados. Dessa forma, você provavelmente
nem a notará!
Em seguida, temos o alho. Este é um
alimento que encontramos em muitos de nossos pratos favoritos, incluindo
molhos, assados e ensopados e, além de proporcionar um sabor incrível aos
nossos pratos, ele também é rico em vitaminas C, B1 e B6.
Depois, temos as algas. Este é um alimento extraordinariamente
nutritivo, mas não é consumido com tanta frequência, portanto, precisamos
procurar maneiras de incorporá-lo à nossa dieta. Vale a pena o esforço, porque
as algas são ricas em minerais como ferro, cálcio, magnésio e manganês - alguns
dos quais não são encontrados em outras frutas e vegetais.
As algas também são notórias por reduzir inflamações
devido aos seus altos níveis de antioxidantes!
Em seguida, temos os frutos do mar. Se
você deseja melhorar sua saúde de modo geral, deve começar a incorporar frutos
do mar como amêijoas, caranguejos, lagostas e ostras à sua dieta, pois essas
são algumas das melhores fontes de vitamina B12 - esta vitamina tem impacto
direto em nossos níveis de energia e em nosso humor, de forma geral.
Observação: Os frutos do
mar também são ricos em zinco, cobre e vitamina D, principalmente as ostras;
por isso, considere incluí-los em sua próxima refeição!
O salmão tem baixo teor de gorduras e
calorias, mas é muito rico em proteínas, o que faz com que você se sinta satisfeito
mais rapidamente, evitando que você coma em excesso.
O salmão também é conhecido por seus altos
níveis de ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente aumentam a atividade
cerebral, melhoram o foco e os níveis de energia.
E, o que é ainda mais impressionante: foi
comprovado que o salmão evita o aparecimento de doenças graves devido a seus
altos níveis de magnésio, potássio e selênio, minerais essenciais para nosso
organismo, mas que raramente conseguimos obter em quantidade suficiente.
E, finalmente, temos os mirtilos. Além de serem ricos em antioxidantes,
eles também são ricos em fitoquímicos, que estão ligados a uma melhor função
cerebral, aprimorando o foco e a memória.
Viva Melhor
Discutimos aqui sobre os diferentes
alimentos que você deve incorporar à sua dieta diária, mas o aumento da
longevidade e a conquista da saúde ideal vão além do que você coloca na boca.
Um dos aspectos mais importantes para ter uma vida melhor é ter um excelente
descanso.
Não podemos deixar de ressaltar a importância de dormir o suficiente. Um sono
ruim pode aumentar a resistência à insulina, interromper os níveis hormonais e,
em última instância, diminuir o desempenho mental e físico.
Além disso, a falta de sono pode causar depressão e ansiedade, podendo ainda
aumentar os riscos de um ataque cardíaco, pressão alta, derrame e diabetes.
Isso também pode fazer com que você envelheça mais rápido. A falta de sono
afeta inicialmente sua aparência física, deixando-o com rugas precoces e
olheiras ao redor dos olhos.
Com o tempo, a privação crônica do sono pode
aumentar seus níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que destrói o
colágeno, reduzindo a elasticidade da pele e fazendo com que você pareça ter o
dobro de sua idade.
Sono não é brincadeira. Torne seu sono uma prioridade e durma o suficiente toda
noite.
Não sabe o quanto você deve dormir?
De acordo com a Fundação Nacional do Sono dos
Estados Unidos, que elaborou um
relatório com base em dois anos de pesquisa, a pessoa média entre 36 e 64 anos
de idade deve dormir de 7 a 9 horas por dia.
Adolescentes com idades entre 14 e 17 anos devem dormir de 8 a 10 horas e
adultos mais velhos, com 65 anos ou mais, precisam apenas de 7 a 8 horas de
sono.